Los superalimentos tienen un sabor agradable para el paladar y el físico. Desde la prevención del cáncer y la salud cerebral hasta la belleza de la piel y el control del peso. Añadir los alimentos adecuados a la dieta diaria marca una gran diferencia. Echa un vistazo a esta lista de 50 superalimentos. Aunque los alimentos se desglosan según el beneficio principal, verás que los arándanos, el brócoli y la col rizada brindan beneficios para todo el cuerpo. A continuación, el listado de 50 superalimentos:
Superalimentos para la prevención del cáncer
No hay evidencia médica de que un solo alimento cure el cáncer, pero hay cientos de estudios que muestran que ciertos alimentos tienen un alto contenido de vitaminas, minerales y flavonoides que ayudan al cuerpo a protegerse contra las células dañadas, los químicos que causan el cáncer y los tumores. Desde frutas y verduras hasta condimentos favoritos, agrega estos ingredientes a tus platos varias veces a la semana para reducir los riesgos de cáncer.
Papaya
Los beneficios para la salud de la papaya son casi incontables. Es rico en bondad tropical, así como en flavonoides clave que ayudan a tu cuerpo a combatir las células cancerosas. Los carotenos en la fruta ayudan a prevenir la cavidad oral y el cáncer de pulmón, y otros ingredientes contribuyen al manejo de los radicales libres, que dañan las células del cuerpo. Otros beneficios de la papaya:
- Asistencia en el control de la presión arterial
- Características antiamebianas que contribuyen a la regularidad de las deposiciones
- La prevención de coágulos de sangre a través de la enzima fibrina
- Aumento del brillo de la piel cuando se utiliza en tratamientos faciales
- Digestión más sana
Nueces de Brasil
La sabiduría tradicional para bajar de peso dice que hay que mantenerse alejado de las nueces grasosas, pero los expertos en dietas han aprendido que las grasas monoinsaturadas que vienen en nueces sanas reducen el colesterol malo y elevan el colesterol bueno, lo que las convierte en un aliemnto saludable para el corazón. Los beneficios nutricionales de las nueces de Brasil no terminan aquí:
- Selenio, que aumenta los antioxidantes en el cuerpo y combate las enfermedades del corazón y el cáncer.
- Vitamina E, que ayuda a proteger el cuerpo de los radicales libres y a mantener la membrana de la piel.
- Una combinación de vitaminas y minerales que proporcionan salud metabólica.
- Cobre para prevenir la debilidad ósea y la anemia
- Manganeso para ayudar a crear superóxido dismutasa, una enzima antioxidante importante.
Espinacas
Al igual que el brócoli y la col rizada, las espinacas están cargadas de propiedades que mejoran la salud en todo el cuerpo. Según los investigadores, la espinaca contiene más de una docena de flavonoides que son beneficiosos para combatir el cáncer y la inflamación en el cuerpo. Los beneficios de la espinaca para tu salud son asombrosos, aquí hay algunos:
- Protección contra las enfermedades oculares
- Fortalecimiento de los huesos
- Equilibrio del alto contenido ácido de la mayoría de las dietas americanas.
- Aumentar el poder cerebral a través de los ácidos grasos omega-3.
- Fortalecer el sistema inmunológico con altas concentraciones de varias vitaminas esenciales.
Algas
Las algas son altas en nutrientes pero excepcionalmente bajas en calorías – una porción puede ser tan baja como 30 calorías. Las empresas están trabajando para incorporar las algas marinas en los alimentos más sabrosos, incluyendo panes, patatas fritas y sopas. Algunos de los beneficios de las algas marinas:
- Fortalecimiento de la mucosidad que protege la pared del intestino
- Digestión lenta que libera energía con el tiempo
- Prevención de la hipertensión arterial
- Propiedades de desintoxicación que pueden ayudar al cuerpo a combatir el cáncer.
- Regulación de las hormonas
Tomates
Los tomates representan alrededor del 80 por ciento del consumo de licopeno. El licopeno es un poderoso antioxidante que aumenta la capacidad de combatir enfermedades, incluyendo la lucha contra los elementos cancerígenos. Otros beneficios de consumir tomates o salsa de tomate son:
- Preservación del cerebro y de los tejidos nerviosos
- Aumento de la salud en pacientes diabéticos
- Reducción del colesterol malo
- Aumento de la salud del corazón gracias a los altos niveles de potasio
- Mejora el sueño y la memoria
Brócoli
Como la mayoría de las verduras de alto rendimiento, el brócoli tiene un alto contenido de carotenoides, que ayudan a tu cuerpo a deshacerse de los compuestos dañinos. El brócoli es el único vegetal verde con un alto nivel de sulforafano. El sulforafano elimina del cuerpo los productos químicos que causan cáncer, convirtiendo al brócoli en un campeón entre los superalimentos. Otros beneficios del brócoli:
- Aumento de la salud del corazón
- Posibles aumentos en el funcionamiento cognitivo
- Reducción del crecimiento tumoral
- Mejor salud digestiva gracias a su alto contenido en fibra
- Ayuda a mantener el peso mientras se consumen los requerimientos nutricionales diarios.
Frambuesas negras
Cada tipo de baya ofrece beneficios para la salud, y la mayoría ofrece algunas propiedades de prevención del cáncer, pero las frambuesas negras son algunas de las bayas más poderosas que se pueden comer o mezclar en algún batido. Las razones para elegir las frambuesas negras:
- Los antioxidantes incluidos son más de dos veces mejores en la lucha contra ciertos radicales libres que los incluidos en otros tipos de bayas.
- Los altos niveles de compuestos fenólicos combaten las enfermedades
- Los estudios muestran que las frambuesas negras pueden reducir el crecimiento del tumor.
- Altos niveles de ácido elágico, que actúa como antibacteriano y antiviral.
- Posible reducción del riesgo de cáncer de esófago y de colon.
Nueces
Las nueces tienen un alto contenido de ácidos grasos omega-3, que promueven las funciones cerebrales. Otros beneficios de las nueces son:
- Prevención del cáncer a través de antioxidantes y otros ingredientes
- Reducir la presión arterial
- Los altos niveles de antioxidantes popifenólicos, lo que significa que tan sólo cinco o seis nueces al día ayudan a liberar al cuerpo de radicales libres.
- Protección de la piel y de las membranas contra la vitamina E
- Niveles de energía más altos de hierro, manganeso y zinc.
Ajo
De acuerdo con el Instituto Nacional del Cáncer, el consumo de ajo puede reducir el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer, aunque no se conocen las porciones recomendadas. Además de los posibles beneficios para la prevención del cáncer, el ajo puede:
- Ayuda con el control de peso
- Tratar la psoriasis y el herpes labial
- Prevenir el resfriado común
- Ayudar a que crezca una cabellera sana
- Reducir el acné
Superlimentos para la digestión
Reduzce las posibilidades de pasar una mala noche. La incorporación de ciertos alimentos en tu dieta ayuda a que tu tracto digestivo funcione eficientemente, reduciendo las posibilidades de dolores de estómago o reflujos.
Pimienta Negra
Antes se usaba como moneda en algunos países, ahora es una especia común y barata que aporta beneficios digestivos y otros beneficios para la salud de la pimienta negra a cualquier receta. Agrega una pizca de pimienta a tu comida y conseguirás estos beneficios:
- Aumentar el ácido clorhídrico en el estómago para mejorar la digestión.
- Reducir los gases intestinales
- Promover la micción
- Estimular la descomposición de las células grasas
- Añade antioxidantes a tu receta
Lentejas
La fibra soluble ayuda a regular la digestión, pero la fibra insoluble previene el estreñimiento y ayuda a reducir el riesgo de trastornos como la diverticulitis. Las lentejas tienen muchos beneficios para la salud y aportan mucha fibra soluble, además de estas cosas:
- Reducción del riesgo de enfermedades cardíacas
- Reducir los niveles de colesterol
- Ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre
- Aumento de la energía de las proteínas magras
- Ayuda con la pérdida de peso porque las lentejas son un alimento bajo en calorías y alto en nutrientes.
Aceite de pescado
Puedes tomar pastillas de aceite de pescado para obtener algún beneficio de este fabuloso alimento, pero es mejor optar por lo real en la forma de pescados grasos capturados en la naturaleza como el atún, la caballa o el salmón. Además de la ayuda digestiva, los beneficios del aceite de pescado incluyen:
- Ácidos grasos omega-3 que promueven la salud cerebral
- Reducción de los síntomas asociados con el síndrome del intestino irritable
- Proteínas magras que alimentan el cuerpo sin añadir peso.
- Aumento de la salud cardiovascular
- Posible ayuda con la prevención del cáncer
Jengibre
El jengibre es un tratamiento tradicional para los dolores de estómago, y la ciencia apoya la creencia de que es bueno para tu vientre. La raíz acelera la digestión, moviendo el alimento desde el estómago hacia la parte superior del intestino. El jengibre también se puede utilizar como:
- Analgésico
- Agente anticancerígeno
- Potenciador cognitivo
- Remedio para las náuseas
- Alivio de los síntomas menstruales
Menta
La menta tiene varios beneficios digestivos, pero el mejor puede ser el sabor. La hierbabuena de menta ha demostrado ser un remedio natural eficaz para:
- Síntomas del síndrome del intestino irritable
- Indigestión
- Cefaleas tensionales
- Nariz congestionada
Piña
La fruta contiene fibra dietética, vitamina C y bromelina, por no hablar de la abundante agua, todo lo cual se combina para mejorar la salud digestiva. Otros beneficios para la salud de la piña incluyen:
- Aumento de las funciones inmunológicas
- Reducir los niveles de colesterol
- Reducción de radicales libres en el cuerpo
- Propiedades antiinflamatorias que reducen la posibilidad de bronquitis
- Reducción de los síntomas de dolor de garganta o gota
Chucrut
El chucrut no es algo que te venga en mente cuando piensas en supercomida. De hecho, a menudo es un condimento para la comida basura. Sin embargo, cualquier alimento fermentado es bueno para la digestión, y el chucrut tiene los beneficios nutricionales adicionales del repollo. Los beneficios para la salud incluyen:
- Bacterias que hacen que la comida sea fácil de digerir
- Alto contenido de fibra que promueve la regularidad
- Altos niveles de antocianina y vitamina K que promueven la salud cerebral.
- Compuestos que secan la piel grasa
- Compuestos que desintoxican el cuerpo.
Agua
Tal vez no consideres el agua como un alimento, pero entre las cosas que bebes o consumes, el agua es la reina del baile. Mantenerse hidratado promueve una salud digestiva balanceada y ayuda a que los alimentos pasen eficientemente a través de tu sistema. Otros beneficios de tomar entre 1 litro y medio y dos de agua:
- Piel más clara e hidratada
- Una reducción en la ingesta de calorías, especialmente si se toma agua antes de las comidas.
- Reducción de la fatiga muscular
- Mejor salud renal
- Eliminación más eficiente de las toxinas del cuerpo
Superalimentos para el corazón y el sistema cardiovascular
Los médicos y los expertos en acondicionamiento físico han tocado el tambor del ejercicio aeróbico durante años. Los mejores superalimentos:
Zumo de Cerezas ácidas
El zumo de cereza ácida tiene una de las más altas capacidades para absorber los radicales libres de oxígeno entre las frutas, y compite con muchas hojas verdes cuando se trata de las propiedades de prevención del cáncer y de las enfermedades. Otros beneficios para la salud del zumo de cereza ácidas incluyen:
- Función cardiovascular más saludable
- Sistema inmunológico más fuerte
- Recuperación más rápida de la fatiga por el ejercicio
- Aumento de la función cerebral
- Patrones de sueño más saludables
Espirulina
La espirulina es un alga rica en un número de vitaminas, minerales y proteínas. Puedes comprarla en forma de pastillas, escamas o polvo y añadirla a los batidos o recetas. Los investigadores todavía están trabajando para entender todos los beneficios para la salud de la espirulina, que podrían incluir el tratamiento para el VIH y el herpes. Los beneficios conocidos:
- Aumento del apoyo inmunológico, que puede aumentar la capacidad del cuerpo para prevenir o combatir enfermedades.
- Funciones cardíacas más sanas
- Posible protección contra reacciones alérgicas
- Posibilidad de reducción del riesgo de cáncer oral
- Posible reducción del riesgo de trastornos hepáticos
Perejil
A menudo utilizado para decorar un plato, el perejil en realidad viene con su parte justa de poder nutricional. La hierba presenta una alta concentración de vitaminas y minerales importantes para el hombre, así como clorofila. Los jugos son una de las mejores maneras de recibir todos los beneficios para la salud del perejil, tales como:
- Un riesgo reducido de ataque cardíaco a través de la protección de los vasos sanguíneos y la conversión de moléculas peligrosas.
- Aumento de la función inmunológica
- Reducción del daño causado a las células por los radicales libres
- Disminución de la distensión durante la menstruación
- Reducción de los problemas del tracto urinario, renales o de la vejiga.
Hierba de trigo
Al igual que el perejil, el agropiro es un súper alimento que se disfruta mejor con los zumos, aunque puedes comprar alimentos especiales que contienen pasto agropiro. El agropiro crudo o jugoso tiene muchos beneficios para la salud, entre los que se incluyen los siguientes.
- El pasto agropiro contiene una enzima que descompone los radicales superóxidos en una forma que el cuerpo puede manejar mejor, lo que retarda el proceso de envejecimiento.
- Las clorofilas en el pasto agropiro disminuyen el impacto de las bacterias dañinas, ayudando al cuerpo a combatir las enfermedades.
- Las clorofilas purifican el cuerpo, especialmente en áreas como el hígado.
- El pasto agropiro promueve la salud del corazón y un mejor flujo sanguíneo.
- Las clorofilas ayudan al cuerpo a controlar los niveles de azúcar en la sangre.
Chocolate negro
Un pequeño regalo te hace bien a tu salud emocional, y con el chocolate negro, los beneficios se extienden a la salud física siempre y cuando se consuma con moderación. Un estudio realizado en 2012 encontró que el chocolate negro se relacionaba con una reducción en los accidentes cerebrovasculares no mortales y los ataques cardíacos cuando se consumía diariamente. Otros beneficios de este tratamiento semi-dulce incluyen:
- Probabilidades de reducir la presión arterial
- Una menor probabilidad de coágulos de sangre
- Reducción de la inflamación
- Mejora el funcionamiento cognitivo
- Mejora el estado de ánimo
Aceite de Oliva Virgen Extra
Incorpora este súper alimento en tu dieta sin hacer grandes cambios en el menú diario. Reemplaza la mantequilla por aceite de oliva extra virgen cuando cocines vegetales o sazones y tueste el pan. Los beneficios del consumo regular Aceite de Oliva Virgen Extra incluyen:
- Un riesgo reducido de ataque cardíaco
- Reducción del colesterol
- Ayudar a manejar los niveles de azúcar en la sangre
- Propiedades inflamatorias reducidas en comparación con los aceites de oliva no vírgenes.
- Reducción del riesgo de cáncer de mama, digestivo o respiratorio, como se ilustra en una revisión de 25 estudios exhaustivos.
Pomelo
Como cualquier fruta cítrica, los pomelos ofrecen mucha vitamina C, lo que significa que estimulan la funcionalidad del sistema inmunológico. Se ha demostrado que las altas concentraciones de la vitamina reducen el riesgo de problemas relacionados con el corazón, incluyendo apoplejía y ataque cardíaco. Otros beneficios para la salud del pomelo:
- La prevención del cáncer que proviene del licopeno
- Protección contra la enfermedad de Alzheimer.
- Desintoxicación del hígado
- Posible prevención del cáncer de mama
- Disminuir el colesterol
Avena
Un tazón al día de avena aporta grandes beneficios para el corazón. La avena tiene un alto contenido de fibra soluble, que absorbe el colesterol malo en el tracto digestivo. El material que eleva los niveles de colesterol se elimina del cuerpo y no pasa al torrente sanguíneo. Consumir porciones regulares de avena también:
- Reduce su probabilidad de tener la presión arterial alta.
- Proporciona antioxidantes que combaten los radicales libres
- Prevenir el endurecimiento de las arterias
- Estabiliza los niveles de azúcar en la sangre
- Reduce la posibilidad de cáncer de mama
Superalimentos para el cerebro
Piensa de manera más inteligente cuando planifiques tus comidas y podría tener un impacto positivo en la salud cerebral y en la capacidad cognitiva a largo plazo. Toma buenas decisiones alimenticias ahora para proteger la capacidad mental futura: elije Superalimentos con alto contenido de ácidos grasos omega-3 y otras propiedades que estimulan el cerebro.
Salmón salvaje
Compra salmón salvaje para obtener una alta concentración de ácidos grasos omega-3, los cuales son conocidos como combustible esencial para el funcionamiento cerebral. Los expertos recomiendan que los adultos coman dos porciones de unos 100g de pescado rico en omega-3, como el salmón, cada semana. Otros beneficios para la salud del salmón son:
- Propiedades antiinflamatorias, gracias a los péptidos del pescado.
- Disminución del riesgo de derrame cerebral, ataque cardíaco, presión arterial alta y arritmia cardíaca.
- Mejora la cognición
- Mejora el estado de ánimo
- Disminución del riesgo de ojo seco crónico y degeneración macular
Semillas de cáñamo
Al igual que el lino, las semillas de cáñamo están llenas de aminoácidos esenciales. De hecho, contiene los nueve aminoácidos, así como un saludable equilibrio de ácidos grasos omega-3 y omega-6, todo lo cual contribuye a la salud cerebral. Otros beneficios para la salud de las semillas de cáñamo incluyen:
- Reducción del gas y de la hinchazón en comparación con el suero de leche
- No contiene ácido fítico, el cual previene que su cuerpo absorba minerales.
- Estabilidad del equilibrio de ácidos grasos omega
- Las proteínas digeribles alimentan el cuerpo de manera eficiente.
- Mejora el sistema inmunológico
Rúcula o rúgula
La rúcula es una de las partes de la ensalada que se ve especialmente frondosa. Los beneficios para la salud de la rúcula:
- Mejora la función cerebral debido a una serie de vitaminas y minerales
- Ayuda a mantener el peso añadiendo el verde bajo en calorías a los sándwiches, envoltorios y ensaladas.
- Mejora la salud de los huesos
- Prevención del cáncer con antioxidantes
- Hidratación, incluso durante los meses calurosos
Aguacate
Dado que el aguacate tiene un alto contenido calórico se aconseja tomarlo con moderación: añade una cuarta parte de la fruta como guarnición a una o dos comidas a la semana. Los beneficios para la salud del aguacate:
- Aumento del flujo sanguíneo saludable
- Menor presión arterial y menor riesgo de hipertensión.
- Funcionamiento cognitivo más alto relacionado con una presión arterial más baja.
- Reducción de los niveles de colesterol malo con la ayuda de grasas monoinsaturadas, que constituyen la mayor parte de las calorías de un aguacate.
- Prevención del cáncer proporcionada por los fitoquímicos
Arándanos
Estas bayas dulces aumentan la potencia cerebral. Las investigaciones indican que los arándanos pueden reducir los síntomas de la demencia relacionados con la edad. Beneficios de los Arándanos:
- Ayuda a proteger el cerebro del estrés relacionado con los procesos oxidativos.
- Mejorar la capacidad de aprendizaje
- Mejorar la motricidad fina
- Ayudar a regular el azúcar en la sangre
- Combatir los radicales libres que dañan las estructuras celulares
Superalimentos para la piel y el cabello
Lo que digieres por dentro a menudo tiene una relación directa con la forma en que te ves por fuera. Combatir los signos del envejecimiento o aumentar el brillo de la piel y el cabello con alimentos y bebidas saludables que crean belleza de adentro hacia afuera.
Leche de Almendra
La vitamina E es una de las vitaminas más importantes para la salud de la piel, y una sola porción de leche de almendras contiene el 50 por ciento del valor diario recomendado. Además de regular la salud de la piel, hay muchos otros beneficios de la leche de almendras:
- Mantener las funciones del ojo en los niveles deseados
- Mantener los huesos fuertes
- Regular los niveles de azúcar en la sangre
- Mantener una buena salud del hogar y los niveles de presión arterial
- Los músculos absorben la energía necesaria para la reparación y el crecimiento.
Aceite de Coco
El aceite de coco no tiene que ser consumido para obtener beneficios para la salud. Frotar el aceite sobre la piel aumenta la hidratación y bloquea los dañinos rayos UV, y aplicar el aceite sobre el cabello protege contra el daño. Los beneficios para la salud de comer aceite de coco:
- Una posible reducción de la actividad de las convulsiones
- Reducción del hambre
- Ayuda a combatir bacterias e infecciones
- Aumento de la energía
- Impacto terapéutico para algunos trastornos cerebrales
Zanahorias
Todo el mundo sabe que las zanahorias ofrecen beneficios para la salud de los ojos, pero ¿sabías que morder una zanahoria ayuda a mantener una piel hermosa? Algunos de los beneficios de agregar zanahorias crudas a tu dieta:
- Grandes cantidades de vitamina A, que ayudan a reparar la piel.
- Protección contra los rayos UV
- Los carotenoides en las zanahorias pueden ayudar a prevenir el cáncer.
- Posible ayuda para regular el nivel de azúcar en la sangre
- Mejora las funciones inmunitarias
Col rizada o Kale
Líder entre los superalimentos, la col rizada o Kale aporta beneficios a todo el cuerpo. Una alta cantidad de vitamina C estimula el colágeno natural, aumentando la elasticidad de la piel. La col rizada también tiene un alto contenido de cobre, lo que protege la piel de la exposición y la inflamación. Otros beneficios:
- Promoción del crecimiento celular a partir de la vitamina A
- Aumento de la circulación del cuero cabelludo que estimula el crecimiento del cabello
- Disminución de la hinchazón
- Aumento de la salud cerebral y la cognición debido a la presencia de ácidos grasos omega-3.
- Aumento de la salud del corazón debido a los altos niveles de carotenoides
Superalimentos para la pérdida de peso
Tu búsqueda de alimentos para perder peso no debe limitarse a los vegetales con menos calorías, sino que debes incluir algunos de estos poderosos superalimentos para controlar el hambre y quemar grasas.
Moras Secas
Las moras tienen muchas vitaminas y nutrientes, pero sólo 43 calorías por cada 100 gramos de bayas, lo que las convierte en un buen alimento para aquellos que buscan perder peso. Los beneficios para la salud del da las moras blancas también son timportantes. Otros beneficios de las moras secas:
- Protección contra el derrame cerebral
- Prevención potencial del cáncer
- Eliminación de radicales libres nocivos en el cuerpo
- Protección de los ojos contra los rayos UV nocivos
- Aumento de la capacidad de la sangre para transportar oxígeno.
Cilantro
El cilantro promueve la reducción de grasa en el cuerpo, convirtiéndolo en una gran hierba para nosotros en las recetas para las dietas. Además de una sabrosa cena, también obtendrás los siguientes beneficios:
- Una serie de antioxidantes, que ayudan a su cuerpo a combatir las enfermedades y el cáncer.
- Mejora la salud cardiovascular debido a que ayuda a reducir el colesterol malo
- Disminuir los niveles de azúcar en la sangre
- Reducción de la ansiedad y el malestar debido a las propiedades relajantes de los músculos.
- Mejora la calidad del sueño
Coles de Bruselas
Las coles de Bruselas son una gran fuente de más de una docena de vitaminas y minerales, lo que las convierte en un complemento fácil de una dieta baja en calorías y alta en nutrientes para la pérdida de peso. Además de ser bueno para la cintura, los beneficios de las coles de Bruselas son sorprendentes:
- Desintoxicación
- Antioxidantes para la prevención del cáncer
- Propiedades antiinflamatorias
- Apoyo al sistema cardiovascular
- Capacidad para reducir el colesterol
Manzanas
Una manzana al día puede ayudarte a mantener la línea. Las manzanas son un gran aliemnto bajo en calorías que contiene antioxidantes que podrían ayudar a reducir la posibilidad de problemas metabólicos. Otros beneficios de las manzanas:
- Un alto contenido de fibra que promueve la salud digestiva.
- La estimulación de la saliva, que puede reducir la caries dental
- Protección contra las enfermedades de Parkinson y Alzheimer
- Posibles propiedades de protección contra el cáncer
- Una disminución del riesgo de diabetes en las mujeres que comen una manzana al día.
Pasta de trigo sarraceno
No te olvides de tus platos favoritos de pasta; en su lugar, sustituya la pasta regular por trigo sarraceno, que tiene un alto contenido de proteínas. Los beneficios de la pasta de trigo sarraceno:
- Un menor riesgo de diabetes, especialmente cuando se usa para reemplazar la pasta tradicional.
- Mejora la salud cardiovascular
- Fitonutrientes que hacen que la pasta sea tan saludable como la fruta.
- Reducción de la posibilidad de cáncer de mama
- El aumento de la salud digestiva, que ayuda a impulsar los esfuerzos de pérdida de peso.
Bayas de Goji
Deja a un lado las uvas, que son altas en calorías y azúcares, y come bayas de Goji en su lugar. Las razones para elegir estas bayas de aspecto exótico:
- Dieciocho aminoácidos, lo que significa que las bayas son una gran fuente de proteínas.
- Propiedades reductoras del hambre
- Las bayas son un tentempié que llena con sólo 35 calorías.
- Un impulso para el sistema inmunológico y nervioso.
- Aumento de la funcionalidad del cerebro y de los músculos
Granadas
Las semillas de la granada son bajas en calorías. Otros beneficios:
- Antioxidantes que combaten enfermedades
- Alto contenido de fibra que favorece la regularidad digestiva
- Mejora el flujo sanguíneo para una mejor salud cardiovascular
- Retarda el crecimiento del cáncer de próstata
- Reducción del colesterol malo
Yogur
El yogur natural tiene una combinación de grasas, proteínas y carbohidratos sin un alto aporte calórico, lo que lo convierte en un alimento perfecto para incluir en cualquier dieta. Algunos de los beneficios de comer yogurt:
- Niveles estables de azúcar en la sangre
- Cultivos activos que promueven la salud intestinal y digestiva.
- Reducción del riesgo de infecciones vaginales
- Mejora el sistema inmunológico
- Posible prevención de la osteoporosis
Superalimentos para el Sistema Inmunológico
El zumo de naranja y sopa de pollo refuerzan tu sistema inmunológico, pero no son los únicos alimentos que te ayudan a mantenerte alejado de los resfriados.
Kiwi
El kiwi tiene un alto contenido de antioxidantes y vitamina C, lo que lo convierte en un potente estimulante de la inmunidad. Córtalo en rodajas para el desayuno o un bocadillo para obtener otros beneficios para la salud del kiwi, como por ejemplo:
- Protección contra el daño oxidativo que se produce en el ADN con el paso del tiempo.
- Ayuda a controlar el nivel de presión arterial con un alto consumo de potasio
- Asistencia en la digestión, como la que se recibe al comer papaya o piña.
- Eliminación de toxinas del cuerpo
- Reducción de problemas intestinales o estreñimiento
Cebolla
Las cebollas son a menudo pasadas por alto en el campo de los superalimentos debido a su lugar común en la mesa o en las recetas, pero son un alimento de alto rendimiento que se mantiene a la par de las frutas y verduras. Los beneficios para la salud de las cebollas:
- Funcionalidad inmune mejorada
- Protección de los sistemas cardiovascular y nervioso
- Promoción de las funciones hormonales de la salud
- Reducción de las posibilidades de enfermedades transmitidas por los alimentos
- Prevención del cáncer
Mango
Las altas concentraciones de vitamina C, vitamina A y cobre significan que el mango es beneficioso para el sistema inmunológico. Otras propiedades beneficiosas del mango son:
- Potasio, que ayuda a promover la salud del corazón
- Antioxidantes que ayudan al cuerpo a luchar contra el cáncer
- Piridoxina, que es necesaria para que ciertas hormonas se produzcan en el cerebro.
- Carotenoides que promueven la salud del corazón y la salud en general
- Antioxidantes que son esenciales para la salud de los ojos
Té verde
Ya sea que lo bebas helado o caliente, el té verde está repleto de poderosos nutrientes y un sorprendente número de antioxidantes. La bebida incluye compuestos bioactivos que estimulan el sistema inmunológico y mejoran la salud en general. Otros beneficios:
- Aumento de la función cerebral y de la capacidad cognitiva
- Aumento de la quema de grasa para reducir el peso
- Reducción del riesgo de cáncer
- Una reducción del 20 por ciento en el riesgo de enfermedad cardiaca para las personas que consumen cuatro tazas al día.
- Reducción del riesgo de padecer la enfermedad de Parkinson o Alzheimer.
Miel
Utilizada como un remedio natural durante años, la miel a menudo se añade a las bebidas calientes para aliviar la tos o el dolor de garganta. Otros beneficios del trabajo de la abeja:
- El tratamiento de la indigestión o el reflujo ácido
- Uso como antibacteriano para combatir los virus
- Un impulso a los procesos del sistema inmunológico
- La posibilidad de prevenir un recuento reducido de glóbulos blancos, según la Clínica Mayo.
- Un posible alivio para las alergias estacionales
Naranjas
La vitamina C en una naranja es soluble en agua, por lo que las porciones innecesarias salen de tu cuerpo a través de la orina. Otros beneficios de comer naranjas:
- Limonoides cítricos, que se ha demostrado que ayudan a prevenir el cáncer
- Fibra soluble que reduce el colesterol
- Potasio para aumentar la salud del corazón
- Polifenoles que combaten las infecciones
- Hesperidina, que ayuda a regular la presión arterial.
Moniato , boniato o Batata
Los boniatos contienen una alta concentración de vitamina C, pero también son fuertes en la vitamina A, que estimula la salud inmunológica y ayuda al cuerpo a reparar la piel y otros tejidos. Otros beneficios de estos superalimento son:
- Antioxidantes que ayudan a su cuerpo a combatir enfermedades como el cáncer
- Propiedades antiinflamatorias
- Ayuda a regular el azúcar en la sangre
- Propiedades antifúngicas
- Funciones cerebrales y nerviosas más eficientes
Cúrcuma
La cúrcuma es comúnmente conocida como el ingrediente principal en los condimentos de curry, pero puede ser usada como ingrediente por sí sola. Tiene una alta concentración de curcumina antioxidante. Otros beneficios de la cúrcuma:
- Propiedades antivirales
- Propiedades antiinflamatorias
- Reducción de los síntomas de malestar estomacal
- Reducción del dolor de la osteoartritis
- Posible alivio del cáncer de piel
Hay muchos superalimentos que aportan cualidades beneficiosas a tus plato. Hay otros superalimentos que no se mencionan aquí como el pepino, las bayas de acai y la manzanilla. Combina los superalimentos que más te gusten en comidas saludables y beneficiosas al menos dos veces al día para mejorar tu calidad de vida y tu salud a largo plazo.
¿Hay superalimentos que tu consumas y no esté en este listado?
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